3. In cazul in care deficitul este in dauna totala a proteinei,iata ce se intampla:
La o persoana de 90kg. rezulta: 90kg.x 0,8 g. proteina/kg. corp/zi = 72 g proteina arsa/zi.
Stiind ca 1g de proteina, prin ardere, cedeaza 4 calorii, rezulta:
72 g proteina = 30% + 168g apa = 70% = ~ 240g de muschi pierduti
si 72g prot. x 4cal./g prot. = 290 calorii obtinute din arderea acestor muschi.
Rezulta:
la 90 kg 2.400 cal. metabolism, 1.900 cal. consumate= adaptare la 2.150cal. Pe de alta parte 1.900 cal.
consumate + 290 cal. aport endogen din arderea musculara, = aproximativ 2.200cal.
Ce rezulta:
Nu vom pierde nici macar un gram de grasime ba mai si punem 50cal. x 30 zile = 1.500cal. ~ 200g grasime
in primele 30 de zile + 1,8kg. grasime ulterior (vezi pct.2) dupa terminarea "regimului".
In total un plus de 2 kg. de grasime.
4. Dar nu este totul! Ce este mai rau, abia acum urmeaza. Vom pierde 240 g muschi/zi x 30 zile = 7.200 g adica 7kg. de muschi in aceasta luna.
Conform calculelor pana acum ar trebui sa se intample astfel:
Balanta: G = 90 kg - 7 kg muschi + 2 kg grasime = 85 kg
Deci cantarul arata dupa 30 de zile: 90kg. - 7 kg. de muschi pierduti = 83kg., (doamne ce-am ”slabit”)
iar dupa 90 de zile, 83kg. + 2kg. grasime = 85 kg.
Faptul ca am "slabit" 5 kg. nu inseamna nimic, grasimea este acolo, chiar mai multa cu 2 kg.
Din pacate fenomenul de rostogolire ia amploare.
5. Necazurile nu s-au terminat! Cele 7 kg. de muschi pierduti in prima luna, consumau ca sa traiasca cam 25 cal./ kg./ zi.
Rezulta 7 x 25 = 175 cal./zi mai putin consumate de corp prin pierdere musculara.
Deci metabolismul normal 2.400 cal./zi - 175 cal./zi (7 kg de muschi pierduti) = 2.225 cal./zi.
1.900cal./zi aport, prin adaptarea organismului rezulta echilibru la 2.050cal./zi dupa primele 30 de zile.
Apoi urmatoarele 60 de zile vom manca tot 2.400 cal./zi cum stiam noi ca suntem in echilibru.
Diferenta de 350cal./zi x 60 zile = 21.000 cal, deci aportul nu va fi de 2 kg. grasime ci aproximativ
3kg. de grasime in urmatoarele 2 luni, iar de aici incolo 175 cal x 30 zile = 5.250 cal.
in plus pe luna raman, (scadere metabolism datorat pierderii musculare) care inseamna aproximativ 600g grasime
pe luna pe termen lung.
Balanta: G = 90 kg. - 7 kg. muschi + 3 kg. grasime = 86 kg.
86 kg. +0.6kg. grasime /luna si asta pe termen lung
6. Cantarul spune "Bravo ati slabit!" Centimetrul este insa disperat, toate dimensiunile noastre cresc in latime, mai mult, grasimea are densitate
0,7 kg/dm3, muschiul 1 kg/dm3 => Volumul grasimii la aceeasi greutate este cu 40% mai mare, astfel
acumulandu-se, pe la 88 kg, cam in 6 luni de la pornirea experimentului vom avea aceleasi dimensiuni masurate ca la
90 kg de la inceput si fenomenul continua, tacut.
Dupa un an vom avea 92kg. iar dupa inca un an probabil vom atinge suta.
Dezastru pe toata linia. Si am ajuns aici deoarece, odata, am incercat sa tinem regim. Nimic altceva.
Singurul lucru bun in toata povestea asta este ca organismul asa cum se adapteaza cand tinem regim si compenseaza
cam jumatate din deficit – compensare si in dauna sistemului nervos - asa compenseaza si aportul suplimentar in
limita a 25-35% maxim.
Deci, in cazul unui metabolism de 2400cal/zi:
Sub 800 cal./zi organismul nu mai compenseaza, dar sub 800 cal./zi toate studiile medicale recomanda
regimuri speciale, doar pentru obezitatea extrema, numai sub supraveghere medicala si monitorizare permanenta.
Nu discutam de aceasta situatie.
Si invers.
Metabolism 2.400 cal., mancam 3.000 cal. constant => metabolismul se adapteaza pe 2.700cal., 300cal.
se pot depune, la 4.000 mancate net, urca la 3.200 si gata, diferenta de 800 se poate depune.
Din pacate putem asimila cam 6.000 cal/zi cu metabolismul "lenes" la 3.200 => 2.800 cal/zi
asimilate sub forma de grasime => ~ 300 g de grasime/zi => aproximativ 2kg de grasime in plus pe saptamana.
Aceasta este cealalta extrema.
Calculele au fost facute pentru 90 kg. si un metabolism de 2.400 cal./zi.
Dumneavoastra doamna, care aveti doar 60kg. si un metabolism de 1.900cal./zi, nu zambiti, vi se poate intampla
exact acelasi lucru.
Fenomenul calitativ este acelasi, barbat sau femeie, tanar sau matur.
Dupa modelul prezentat se poate face orice calcul, ajungandu-se la o singura concluzie: Nu trebuie procedat asa.
IMPORTANT
In adaptarea organismului exista o zona extrem de interesanta pe care o putem folosi in avantajul nostru. Organismul nu se adapteaza, nu compenseaza daca oscilatiile sunt ± 10-15% maxim.
Cu alte cuvinte in limita a 300 - 400 cal. mai putin lucrurile functioneaza aproape liniar.
Observatie extrem de importanta. O vom folosi.
Dreneaza (spala) rinichii de uratii formati din descompunerea proteinelor
in aminoacizii utili organismului, dreneaza grasimile ajutand la transportul si eliminarea lor, previne
deshidratarea pielii, ce ar determina o ridare a ei prematura, previne deshidratarea musculaturii si a organelor
interne cu consecinte negative, nesfarsite pe tot parcursul vietii.
Cresteti cu doar 50-100 cal./zi in fiecare saptamana caloriile ingerate, astfel ca abia in 1-2 luni dupa un
regim dur sa ajungeti la -300 cal. fata de fostul dvs. metabolism, continuand sa respectati articolele 1-4.
Art.6 Antrenamentul
Tipuri de antrenament.
Pana aici am vorbit de regimul simplu, care se poate face si acasa. Tinta noastra insa, in afara de slab si
rezistent la stres, pe care le puteti atinge cu articolele 1-5, este armonia, aspectul, imaginea, bronzarea si de
ce nu relaxarea intr-un loc in care sa ne simtim bine, printre oameni cu aceleasi preocupari.
Vorbeam de clubul nostru acum.
Simplul regim subtiaza dar nu si construieste corpul.
Odata cu varsta devenim mai comozi, mai sedentari, musculatura s-a modificat fata de cum era in adolescenta;
iar daca nu am fost foarte armoniosi de la natura, acum dupa slabire se vor vedea mai tare deficientele,
neacoperite de grasime.
Deci:
Aspectul corpului - subtiat, dar fara forme si fara corectarea viciilor de tinuta, poate fi la fel de dizgratios.
Aspectul pielii - dupa 35 de ani, dar si in tinerete pe anumite mosteniri genetice, scade elasticitatea pielii.
Cu un astfel de regim brusc este posibil ca pielea sa ramana atarnata, ea revenindu-si mult mai lent si partial,
neintinsa de muschii de dedesubt.
Cardio si Aerobic
Pentru o structura fosta aproape de perfectiune candva, fara vicii de tinuta, sunt suficiente 2-3 sedinte pe
saptamana de cardio si aerobic.
Excelent pentru slabire, antrenamentul cardio si aerobic determina o tonifiere generala, cu un progres
foarte rapid din primele cateva saptamani, urmata de o perioada de mentinere, fara progres vizibil, ulterior.
Tonifierea fiind relativ generala si uniforma (lucreaza cate putin aproape toate grupele musculare) nu se pot
modela diferentiat deficientele mari structurale.
Lucru exceptional, nu exista un moment mai tonic, un chef de viata mai mare, un spirit mai alert, decat dupa
o sedinta de aerobic.
Forta si masa musculara cu rol plastic
Pe masura slabirii puteti compensa deficientele structurale constituind masa musculara pe segmentele si in
locurile unde aveti nevoie, castigand astfel mult timp.
Lucrati "greu" muschii sau zonele deficitare analizate in oglinda.
Veniti la 2-4 antrenamente pe saptamana la sala unde antrenorii va vor face programe adaptate la cerintele dvs.
si la idealul de armonie pe care impreuna il veti descoperi.
Lucrati greu, chiar in timpul regimului, pentru a preveni pierderea musculaturii.
Progresele in aceasta
perioada sunt extrem de valoroase.
Masurati-va perimetrele importante, talie, bust, solduri, brate, coapse, la inceputul fiecarei
FISE DE ANTRENAMENT, de asemenea greutatea si PROCENTUL DE GRASIME CORPORALA pe aparatele existente in sala.
La fiecare 6 luni cereti sa vi se faca poze datate: fata, spate, profil, la piscina, pentru a putea urmari
vizual progresele dvs., capatand astfel un plus de motivatie.
Idealul pentru barbati este
8-12% grasime pana in 30 de ani
12-15% ulterior, toata viata,
pentru femei
12-15% grasime pana in 25 de ani
15-20% ulterior, toata viata.
O a doua etapa, noi o recomandam ca prima pentru un om normal, care doreste rezultate mentinute usor pe termen
lung ca mod de viata, este etapa cu deficit caloric sub 300 cal, etapa in care AO (adaptarea organismului)
nu se mai face.
Evident mentinem articolele 1-6.
Rezultatele se concretizeaza prin 3-5 trepte (vezi Regula 4) care poate duce la pierderea a 10-12 kg de grasime
pe an intr-un echilibru firesc, cu mai putin stres si nervozitate, desigur cu o preocupare constanta.
De asemenea progresele in cresterea masei musculare cu rol plastic pot fi excelente, 4-8 kg de muschi pe an,
in primul an dispusi strict acolo unde dorim noi, spre deosebire de grasime care se aseaza acolo unde
"genetica" noastra ii dicteaza.
Practic majoritatea oamenilor indiferent de varsta, cu o stare de sanatate normala, pana la stadiul corpolent,
adica sub 25% grasime la barbati si 30% la femei pot, relativ usor, intr-un an, doi sa atinga o silueta de
neimaginat pana atunci.
Exista o varietate de metode.
Musculatura, avand si rol plastic, se poate modela dupa cum dorim, subtiindu-ne sau ingrosandu-ne la dorinta,
subtiind doar picioarele sau sezutul sau bomband fesierii, reliefand talia si crescand pectoralii
(un lifting natural al sanilor) sau deltoizii, intarind spatele, corectand viciile de tinuta, intarind lombarii,
corectand durerile de spate si herniile de disc incipiente, reconstruind picioarele cu structura imperfecta,
totul natural, placut, bucurandu-ne de fiecare antrenament.
